5 dicas para emagrecer rápido
- maiaragiacomelli1
- 11 de jan. de 2022
- 4 min de leitura
Pode ser que você esteja se perguntando: "Por que será que eu não consigo emagrecer?"
Você até estabelece as metas, publica stories bonitinhos a respeito, cola na parede o corpo que tanto deseja, conta para os amigos e baixa diversos aplicativos para tornar isso possível.
Mas, quantas vezes, depois de 1 ou 2 meses, você já começa a se sabotar e acaba desistindo da meta?
Chega disso!
Chega de de sabotar e chega de desistir.
Quero te mostrar o porquê você não está conseguindo emagrecer.
Existem 5 pontos principais que você deve levar em consideração, pois não é apenas fechar a boca de forma restritiva esperando um milagre acontecer.
Se você não cuidar desses 6 pontos, você não vai alcançar seu resultado desejado.
1. Ingere mais calorias do que gasta.
Comer errado, sem clareza, sem estratégia, sem ajuda profissional, pode estar afetando seus resultados. Nesse momento é importante a ajuda de um profissional capacitado que poderá te guiar nessa jornada alimentar. Uma vez que, se você tiver problemas com gula, ansiedade e compulsão alimentar não vai adiantar só fechar a boca, é necessário uma estratégia de substituição alimentar que gere prazer de forma saudável. Além disso, muitas vezes, é necessário o uso de técnicas de neurociência para remoção de crenças, bloqueios, sabotadores e responsáveis pela compulsão alimentar. Por isso, busque ajuda.
2. Não cuida do intestino inflamado.
Açúcar, glúten, lactose e industrializados cheios de compostos químicos. Você acha mesmo que vai viver com mais qualidade de vida e emagrecer comendo assim?
Hoje sabemos que somos apenas 10% humanos, o restante são bactérias e outras vidas que nos complementam. Se o seu microbioma estiver em desequilíbrio, sua saúde também estará. E para manter esse microbioma em equilíbrio, tudo começa pelo ato de ter uma alimentação limpa e anti-inflamatória. Se seu microbioma está bom, seu intestino também vai estar bem e seu corpo vai ter capacidade de te promover muita saúde. E a consequência disso? O emagrecimento leve que você tanto deseja.
Você sabia que estudos mostram que mais de 90% da serotonina é produzida no intestino? Mas se seu intestino está inflamado não tem como produzir. O resultado disso: mau humor, sono e cansaço, apetite desregulado, ansiedade e até mesmo depressão.
Então, cuide de quem quer cuidar de você. Cuide do seu intestino e do microbioma que vive em você.
3. Não cuida do sono.
Na maioria das vezes apenas aceitamos que temos noites ruins. Não trabalhamos a causa e levamos a vida assim. Cuidado!
Sono ruim pode levar ao aparecimento de muitas doenças porque é durante a noite, durante o sono profundo, que nosso corpo se regenera. Talvez você não está conseguindo emagrecer porque seu sono não está sendo reparador como deveria.
Você já deve estar desesperada, mas calma que vou te dar umas dicas para melhorar seu sono.
- Induza o sono.
Faça isso com chás calmantes antes de dormir, use técnicas de relaxamento e meditação, faça leitura de algum livro relax...
- Se desligue das tecnologias.
Estudos mostram que a luz azul dos aparelhos eletrônicos prejudica a produção de melatonina. Então vá deixando de lado o celular, o notebook, a televisão pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Planeje o dia seguinte.
Antes de dormir, faça um planejamento do dia seguinte. Dessa forma, você tira a preocupação da cabeça e joga ela para o papel e consegue descansar melhor.
- Não faça ingesta de cafeína e álcool das 18h em diante.
Por mais que você não note, estudos mostram que esses líquidos também prejudicam na produção de melatonina. Você até poder achar que está dormindo bem, mas não descansa como deveria.
- Se alimente pelo menos 2h antes.
Se você se alimentar muito próximo do horário de dormir, a digestão pode prejudicar seu sono. Sempre jante mais cedo e de preferência com alimentos mais leves à noite.
4. Não trabalha seu nível de estresse.
Pesquisas no mundo todo afirmam que o estresse elevado é um grande sabotador que impede o emagrecimento. Estresse elevado, altera todo o funcionamento do organismo e mexe com alguns hormônios a ponto de desregular todo o metabolismo.
E como diminuir o estresse?
O autoconhecimento é seu melhor amigo nessas horas. É se conhecendo mais que você consegue encontrar sua melhor versão e diminuir situações estressantes. Para isso busque ajuda de profissionais que possam te guiar nessa jornada ou leia livros ou assista vídeos, mas não deixe de buscar sua melhor versão.
5. Não pratica atividade física.
Ainda não inventaram uma pílula mágica que você toma e ela faz o milagre do emagrecimento acontecer. A atividade física é essencial no processo do emagrecimento porque não é da natureza humana viver de forma sedentária.
Se você busca emagrecer de forma saudável e produzir melhor qualidade de vida, exercite-se.
Pra você que chegou até o final dessa leitura, deixa eu te contar um segredo: "Não existe milagre para emagrecer rápido. O que existe é persistência e constância."
Se você seguir esses 5 passos (com acompanhamento profissional correto) e fazer a sua parte nessa caminhada, você vai chegar onde deseja. Para isso, você precisa se manter no caminho, precisa ter seu objetivo mais forte do que qualquer coisa, dessa forma nada vai fazer você se sabotar.
Crie seu objetivo mais forte do que qualquer desejo de momento de comer. Assim, você conseguirá trocar o prazer de momento da comida pelo prazer a longo prazo do seu objetivo realizado.
Aqui na clínica, realizamos todo um processo personalizado para que essa caminhada seja repleta de prazer. Não pode ser algo difícil, doloroso e chato. Deve ser algo que você vibre em fazer, que você se sinta leve e feliz por estar evoluindo cada dia mais. E isso é possível, com o acompanhamento correto.
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