Como melhorar a qualidade do sono? Técnicas naturais e eficientes.

Já parou para pensar que se você não dorme bem tudo no seu organismo pode ser prejudicado?

Sono ruim leva a falta de disposição, estresse, raiva, ansiedade, excesso de peso, envelhecimento precoce, e muitos outros prejuízos.

E ai? Será que a qualidade do seu sono está boa?

Você acorda e a primeira coisa a fazer é pegar o celular, aquela luz que te deixa quase cego nos primeiros segundos é fatal, depois você quase se atrasa porque se distraiu ali, levanta correndo, mal tem tempo de respirar e já sai para trabalhar sem muitas vezes nem comer ou sai comendo algo prático e ruim para a saúde.

Passa o dia no trabalho se estressando, de meio dia não tem tempo de fazer um almoço decente então come algo pronto ou industrializado que vai prejudicar sua saúde. Quando chega em casa a tardinha está acabado, só quer tentar relaxar mas tem muitos afazerem em casa ainda, e qual é o prazer que encontra então? O alimento. Desconta todo o estresse e a ansiedade em algo que vai gerar um prazer somente momentâneo e come exageradamente coisas não saudáveis.

Vai deitar com a barriga cheia e ainda com o celular na mão, geralmente adormece com aquela luz azul no rosto que vai prejudicar a produção de melatonina. E ao acordar parece estar mais cansado de quando deitou, e o ciclo todo se repete.

Ufaaa! Esqueci de alguma coisa?

ISSO ESTÁ TOTALMENTE ERRADO. SE CONTINUAR ASSIM LOGO SEU CORPO ENTRA EM COMBUSTÃO E VAI EXPLODIR EM DOENÇAS.

Prejuízos ao ter noites mal dormidas:

- Aumento do estresse e mau humor;

- Aumento de ansiedade;

- Aumento de peso;

- Envelhecimento precoce;

- Aumenta a inflamação do corpo;

- Desenvolvimento de doenças;

- Diminuição dos hormônios relacionados a felicidade e bem estar;

- Entre diversos muitos outros problemas.

Então, como melhorar assim com mudanças simples diárias?

Vem comigo que vou te ensinar a ter um sono de qualidade e uma saúde espetacular.

Vou deixar algumas dicas para você aprimorar a qualidade de seu sono começando hoje mesmo:

1ª - Acorde mais cedo.

Já comece programando seu celular para despertar um pouco antes do normal, assim você pode levantar com folga de tempo antes de iniciar seu dia, pode acordar com calma, fazer uma técnica de respiração e agradecer pelo dia que esta iniciando. Depois disso você levanta, realiza as higienes básicas e ter o momento de auto observação do corpo. Esse é o seu momento interno. Para as questões externas você vai ter o dia todo depois, use esse momento apenas para você. Deixe o celular apenas para depois que você tiver esse momento contigo.

2ª - Planeje seus afazeres.

Pra você evitar o estresse cotidiano e aquela bagunça no seu dia, tenha sempre uma agenda para planejar seus afazeres. Com ela você consegue organizar tudo o que deve ser feito sem ter que ficar se preocupando com tudo na cabeça, pois esta tudo listado ali.

3ª - Organize sua alimentação.

Quanto à alimentação, sabendo da falta de tempo para cozinhar é indicado que você faça marmitas que durem para semana toda e as mantenha congeladas ou você pode comprar marmitas mais saudáveis ou ainda buscar ambientes para se alimentar que proporcionem uma alimentação mais saudável, assim não precisa ficar comendo lanches e comidas pesadas, que geralmente são mais práticos.

4ª - Tenha algum hobby.

À noite, em casa, como seu dia foi melhor, você não vai precisar descontar na comida. Mas se você sente que precisa relaxar, o que pode te ajudar é que você ter um hobby, algo que te relaxe e te traga tranquilidade. E se alimente cedo, pois se alimentar próximo do horário de dormir só favorece para: aumentar o estoque de energia na forma de gordura, ter um sono agitado de ficar rolando na cama e aumenta a energia térmica (calores noturnos).

5ª - Não durma com o celular.

Na hora de ir dormir, evite deitar com o celular, computador ou TV ligada no quarto. Pois a luz branca e a azul dos aparelhos vai prejudicar a produção de melatonina. O ideal é resolver tudo antes e não levar nada pra cama, inclusive, antes de deitar, organize a agenda do dia seguinte. Assim vamos resolver dois problemas.

6ª - Tem dificuldades para pegar no sono?

-Antes de dormir tome um chá calmante. Exemplo: camomila, cidreira, mulungu, valeriana...

-Leia um livro.

-Faca alguma técnica de relaxamento e meditação ou ate mesmo orações.

-Banhos quentes.

-Mantenha o quarto escuro ao máximo para a melatonina ser produzida de forma correta.

-Se dorme em local barulhento use protetor auricular, pois os ruídos e barulhos atrapalham o sono profundo e isso se dá devido a época das cavernas em que qualquer ruído poderia ser sinal de ameaça de vida ou morte, então nosso cérebro é programado para ficar alerta a qualquer barulho estranho.

- Bebe água 2 horas antes de ir dormir, não beba logo antes de dormir porque senão terá que acordar para ir ao banheiro e isso vai prejudicar o seu sono.

Sono é entrega! Faça da sua cama e do seu quarto o seu templo sagrado.

É nesse momento que você se reconecta consigo mesmo e recarrega suas energias. Então dedique-se para dar o seu melhor, para poder relaxar e aproveitar esse momento de entrega.

Se você precisa de ajuda para equilibrar seu sono e sua saúde procure um profissional da área que possa te auxiliar da melhor forma possível, assim como eu já ajudei muitas pessoas a melhorarem a qualidade do sono e a qualidade de vida.

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